Makanan sehat pada saat mentruasi

      Saat sedang masa menstruasi, sejumlah wanita biasanya akan merasa kelelahan sehingga malas untuk melakukan berbagai aktivitas. Belum lagi jika saat menstruasi seorang wanita merasakan nyeri pada hari pertama dan juga kedua. Hal itu terkadang bisa membuat emosi seorang wanita menjadi naik.

Sebenarnya, semua keluhan itu bisa saja tidak dialami oleh para wanita saat sedang menstruasi jika dirinya mau mengkonsumsi makanan sehat yang lebih baik pada saat haid atau menstruasi.

Makanan Sehat Saat Menstruasi

Perlu Anda ketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan sehat yang juga bisa membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik dan bisa juga untuk menghilangkan stress.

Oleh sebab itu, alangkah baiknya jika Anda sedang menstruasi konsumsilah makanan sehat yang tepat agar Anda tetap sehat, tidak kelelahan, tidak merasakan nyeri saat mens truasi dan keluhan-keluhan lainnya di masa menstruasi. Berikut ini adalah makanan sehat yang dianjurkan saat menstruasi untuk menghindari rasa nyeri, kelelahan dan keluhan lainnya.

1. Makanan yang mengandung zat besi

Tubuh manusia membutuhkan zat besi di dalam sel darah merah untuk media transportasi oksigen, di mana jarangan pada tubuh membutuhkannya supaya bisa tetap berfungsi dengan benar sebagaimana mestinya. Tanpa adanya zat besi yang cukup dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari, maka tubuh akan mengalami kelelahan, suhu tubuh menurun dan kinerja mental yang cukup lambat.

Jika Anda mengalami periode atau masa menstruasi yang cenderung “berat”, mungkin hal itu dapat Anda jadikan sebagai salah satu tanpa bahwa tubuh Anda mengalami kekurangan zat besi. Untuk mencegah hal itu terjadi pada Anda, maka konsumsilah makanan sehat yang mempunyai kandungan zat besi tinggi seperti sereal dan berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, bayam, tahu dan kismis.

2. Makanan yang mengandung asam liblenic dan linoleat

Pada saat Anda sedang mengalami masa menstruasi, keluhan yang paling sering dialami oleh kaum wanita adalah terjadinya kram rahim. Hal tersebut bisa terjadi karena terdapat peningkatan prostaglandin yaitu salah satu bahan kimia yang dapat meningkatkan kontraksi.

Jenis makanan yang memiliki kandungan asam liblenic dan linoleat dapat membantu memberikan relaksasi otot saat sedang menstruasi. Jenis makanan tersebut misalnya saja seperti sayur-sayuran dan juga ikan.

3. Makanan yang kandungan garamnya rendah

Apabila Anda sedang mengalami masa menstruasi, tentu saja fluktuasi hormon akan cenderung berkontribusi pada retensi air sehingga hal itu akan menyebabkan kembung. Untuk mencegah hal itu terjadi pada diri Anda, maka konsumsilah makanan yang rendah natrium pada saat menstruasi. Misalnya saja sepeti buah-buahan dan juga sayur-sayuran segar.

Dengan mengetahui berbagai macam makanan sehat yang dianjurkan pada saat menstruasi, semoga Anda bisa terhindar dari keluhan-keluhan yang biasa timbul pada saat menstruasi. Selamat mencoba dan salam sehat!

Makanan yang bisa meredakan nyeri saat haid

Kacang 

Kacang mengandung omega 3 dan lemak tak jenuh.

Biji gandum

Kandungan karbohidrat di dalamnya dapat menyuplai vitamin dan mineral bagi tubuh. Serta serat pada biji gandum akan membuat keadaan tubuh jadi stabil ketika menstruasi.

Buah

buah kaya akan serat yang dapat membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan perutmu saat haid.

Daging merah

Konsumsi daging merah yang kaya akan zat besi akan mencegahmu dari anemia dan gejala PMS. Namun jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.

Sayuran hijau

Kandungan zat besi dan vitamin B pada sayuran hijau juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal.

Makanan dan minuman yang perlu dihindari saat menstruasi

Gorengan

makanan olahan ini juga mampu meningkatkan kadar hormon esterogen dalam tubuh, karena mengandung kadar lemak yang tinggi. 

Kopi dan soft drink

Kandungan yang terdapat pada kopi dan soft drink tidak baik untuk kesehatan dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid, walaupun Kedua minuman ini dipercaya bisa meningkatkan energi sehingga bisa menghilangkan rasa sakit yang berlebihan saat menstruasi. kafein memiliki efek yang mampu menyempitkan pembuluh darah. Ketika pembuluh darah mengalami penyempitan, maka yang terjadi adalah dehidrasi. Dehidrasi yang kamu rasakan ketika periode menstruasi dapat menjadi depresi ringan yang menimbulkan sakit kepala. Selain itu, kandungan kafein yang terdapat pada kopi dan soft drink bahaya untuk kesehatan organ reproduksi dan kesuburan wanita. 

Junk food

Selain menambah berat badan, makanan ini pun memicu peningkatan kadar LDL. Tingginya kalori dan kadar garam menyebabkan berbagai kerugian untuk tubuh. Kadar kolestol tinggi pada tubuh bisa mempengaruhi kesuburan.  

Coklat

Kebanyakan orang percaya bahwa coklat bisa membuat kita tenang dan selalu senang. Kandungan kafein dalam coklat bisa membuat tenang pikiran. Sehingga banyak wanitan saat PMS atau saat menstruasi menggunakan coklat untuk penghilang rasa nyeri. Namun, jika terlalu banyak mengkonsumsi coklat akan berdampak negatif bagi kesehatan. Coklat mengandung kefein yang cukup berbahaya buat kesehatan dan kesuburan. Jika terlalu banyak mengkonsumsi coklat kemungkinan besar bisa memicu adanya gangguan kesuburan sekalipun coklat dipercaya sebagai obat penenang. 

Makanan yang Dipanggang

Pada setiap makanan yang dipanggang terkandung lemak trans dalam jumlah yang besar, yang dapat meningkatkan kadar hormon esterogen dalam tubuh, dan menjadi salah satu penyebab timbulnya rasa sakit pada rahim. 

Makanan Kaleng dan Olahan

Dalam setiap makanan kaleng, selalu terdapat kandungan sodium. Sodium adalah kandungan yang harus kamu hindari karena dapat menyebabkan retensi air, yang dapat membuat tubuh menjadi bengkak. 
Saat periode menstruasi datang, seringkali membuat wanita berada dalam mood yang buruk. Mengonsumsi beberapa makanan dan menghindari beberapa makanan di atas, mungkin bisa membantu kamu untuk mencegah gejala yang tidak menyenangkan terjadi saat menstruasi datang.

Tweet